こんにちは！
1年DTP部のほなみんです。
11月になって冬が近づいてきました！秋の終わり頃になりましたが、食欲の秋ということでたくさん食べすぎてしまった方もいるかもしれません、、！
そこで紹介したいのが健康食です！私はもともと健康にいい食べ物を調べるのが好きなのですが、その中でもオススメなものを紹介します！
①アーモンド
アーモンドは太りそう！という方もいるかもしれませんが、適量なら体にいいそうです！
ナッツの中でビタミンEや食物繊維が最も多く、アンチエイジングや美肌効果があるそうです！
コンビニで簡単に手に入るのもいいですね！
②さつまいも
これは韓国アイドルが食べていることで有名で、韓国オタクの友達がオススメしてくれました。
さつまいもには食物繊維やカリウムが含まれています！カロリーは米や小麦の三分の一というのもうれしいポイント！
私が特にいいなと思ったのは腹持ちの良さです。
私はいつも一限が終わるとお腹が空いてしまうのですが、さつまいもを食べるとお昼までお腹が空きません！すぐにお腹が空いてしまう人に是非オススメしたいです。
③オリーブオイル
オリーブオイルは、血糖値の上昇を緩やかにする効果があると言われています！
パンなどの炭水化物を食べるときは是非一緒に摂取してみてください！
④アボカド
アボカドは世界一栄養価が高いと言われる果物です！コレステロールを減らす働きがあるリノール酸やリノレン酸が含まれています！
サンドイッチやハンバーガーを選ぶときは、アボカド入りのものを選んでみてください！
いかがでしたか？
ぜひいつもの食生活に取り入れてみてくださいね♪
出典
non-no2015年4月号 集英社
「医者が教える食事術 最強の教科書」牧田 善ニダイヤモンド社
「からだにおいしい野菜の便利帳」 板木 利隆 高橋書店
